منتديات عيون نغم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات عيون نغم

منتديات عيون نغم
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 [color=darkred] برامج غذائية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن [/color]

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
القلب الحنون1

القلب الحنون1


المساهمات : 65
تاريخ التسجيل : 16/04/2008

[color=darkred] برامج غذائية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن [/color] Empty
مُساهمةموضوع: [color=darkred] برامج غذائية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن [/color]   [color=darkred] برامج غذائية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن [/color] I_icon_minitimeالخميس يونيو 19, 2008 2:12 am

(يوفر حوالي 1000 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، ....).

وجبة الغداء:
· ربع دجاجة متوسطة الحجم أو ما يماثلها وزناً من اللحم المطبوخ الخالي من الدهن أو سمك دون عظم. (حوالي 150 جم).
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) والكمية حسب الرغبة.
· نصف رغيف من الخبز الأسمر (حوالي 75 جرام) أو 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة أو حبتان صغيرتان من البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مسلوقة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسة أو خضراوات مشكلة.




وجبة العشاء (فواكه وخضراوات فقط):
· ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل: (برتقال، تفاح، كمثرى، جوافة، .....).
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وطماطم، وجرجير) أو طبق تبولة والكمية حسب الرغبة.

(يوفر حوالي 1200 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، .....) أو كأس حليب خال من الدسم دون سكر أو محلى بأحد بدائل السكر (ربع لتر).

وجبة الغداء:
· فخذ أو نصف خال من الجلد لدجاجة متوسطة الحجم أو ما يماثله وزناً من اللحم المطبوخ قليل الدهن أو السمك دون عظم (حوالي 150 جم).
· نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جم) أو 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة، أو حبتان صغيرتان من البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مطبوخة (قليلة الدسم) مثل البامياء أو الملوخية أو الكوسة.
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) والكمية حسب الرغبة.

وجبة العشاء:
· كأس حليب دون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب (ربع لتر).
· حبتان من ثمار الفواكه مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، .....).
· خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وطماطم) والكمية حسب الرغبة.

(يوفر حوالي 1500 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· كأس حليب دون سكر أو لبن زبادي أو رائب (ربع لتر).
· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، ......).

وجبة الغداء:
· فخذ أو نصف صدر دجاجة متوسطة الحجم خال من الجلد أو ما يماثله وزناً من اللحم المطبوخ قليل الدهن أو السمك دون عظم (150 جم).
· نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جم) أو 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة أو حبتان صغيرتان من البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مطبوخة (قليلة الدسم) مثل البامياء أو الملوخية أو الكوسة.
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) أو طبق تبولة والكمية حسب الرغبة.

وجبة العشاء:
· ساندويتش صغير مكون من (نصف رغيف من الخبز الأسمر يحتوي على 50 جم من الجبن الأبيض أو 3 ملاعق لبنة أو بياض بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق من الفول المدمس).
· خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وطماطم) أو طبق تبولة والكمية حسب الرغبة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
[color=darkred] برامج غذائية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن [/color]
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات عيون نغم :: .•:*¨`*:•. ][ قسم حواء][.•:*¨`*:•. :: مطبخ سندباد-
انتقل الى: